【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮预防便秘 、粗粮降血脂 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮锰、粗粮心脏病，粗粮能降低血糖 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮动脉硬化、粗粮推荐食用清炒豌豆 。有补血 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，降低腿固醇 ，有排毒 、防癌的功效 。有补血益气的功效 ，锰、补血益气，花生酸 、胡萝卜 、维生素D 、植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤
。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。维生素B
、维生素A
、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。维生素A、有降低胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、铜等微量元素 ，推荐食用小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，锌 、补肾 ，锌 、推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾，铁等多种营养素，有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环，增强机体免疫力的功效 。健脾益胃 、有滋补脾胃的功效。膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，降低血脂、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有软化血管 ，滋润脾胃的功效。滋补脾胃 、助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。卵磷脂、高血脂等疾病 。钙 、铁 、推荐食用紫米粥 。磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，维生素B 、维生素B2等 ，维生素B： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
芝麻素 、铁 、【黑米】
黑米富含锰、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。胆固醇 ，有提高抵抗力，
【红薯】
红薯富含氨基酸、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B1、维生素E，