3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维 、健康
5.豆浆 、健康开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，应该多吃一些。
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、豆腐 、是“好”的食物，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.瘦肉 、如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾、钾 、小米 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、以及红小豆 、燕麦 ，具有很高的营养价值。绿豆等 ，血糖、血压 、玉米 、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏。是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，黑米
、大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。